Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak co niebo w gebie %-) to co w misce czyli kluchy ziemniaczane w srodku twaróg polane maslem :-D wczoraj dzis dnt regeneracja pelná gébá ^^ w pracy lajcik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosło hantlą 4s maszyna siedząc wiosło wąsko 3s ściaganie z góry V 5s tył barku 4s rzymska 4s brzuch szama zrzuciłem wszystko so dzis zjem %-) /SFD/2017/2/25/87595518f5784d908b8dfe457c5e7c39.jpg trochu wiecej ww, bo chyba wczoraj było mniej %-) w dnt oczywiscie mniej SZAMAN SZAMANNNNNNNN };-) https://www.youtube.com/watch?v=x7BtclKr5Jg cze%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszyscy byle Francja nie wygrała - jakoś nie przekonują Mnie, dość cwaniacko grają no i to grajki 3 świata, tam prawdziwego rodowitego francuza za niedługo w składzie nie będzie...%-) dziś DNT 15 min schody + 15 min rowerek spinningowy + rolka po ''treningu'' wafle + kostka twarogu + mandarynki + kakao ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od pracy potem lece kolejne 7 dni z rzędu 8-) wtorek DT LEGS - hack squat 5x10 - wypychanie jednonóż 4x15 - wykroki 4x12 - 2jki leżąć 5x12 - fronty 3xmax - łydy 1xmax środa dnt/ cardio w terenie + taśmy rozciaganie itp https://preview.ibb.co/kkqrpJ/2018_07_19_16_03_05.jpg Zaraz za flatem mam park, korty do tenisa, taka śmiszna siłka na powietrzu [...]
http://www.sfd.pl/4_tygodnie_na_IF_ie_i_FBW._Czas_na_zmiany_-t955361.html W tym temacie domer nie miałeś nic przeciwko wersji 40% Białka 40% węgli i 20% tłuszczy w DT, a w DNT - 40% białka, 20% węgli 40% tłuszczy. No chyba, że te ledwo 3 lata różnicy w wieku pomiędzy mną, a tamtym użytkownikiem mają wpływ na twoje zdanie. Co do tego co [...]
[...] majonez - mozesz zrobić sama (dział kuchnia - mnóstwo przepsów) kolacje jedz na spokojnie 2-3h przed snem, ma byc to normalnym zbilansowany posiłek, a co do aktywności widzę, żę i tak masz siłowy po kazdym cardio, wiec odpuść cardio w dnt, musisz miec troche regeneracji, wcale nie jest powiedziane, ze im wiecej tym lepiej :) Skup się na siłowym.
Wow Bziu to są dopiero zmiany 8-O Także zacznę od poniedziałku żeby się jeszcze w weekend pomierzyć i mieć punkt odniesienia. I muszę jeszcze powrzucać moje menu w dziennik żeby zobaczyć co i w jakich ilościach będę mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening [...]
DZIEŃ 33 - WTOREK 29.01.13 DNT Jestem mega wściekła! Miałam iść na cycling. Spakowałam się, wyszłam z domu i po dwóch krokach zamarłam - na chodnikach lodowisko, jakiego dawno nie widziałam! Próbowałam przemieszczać się ślizgając, ale i tak o mało co nie zaliczyłam gleby, więc z ciężkim sercem postanowiłam wrócić do domu. Najgorsze jest to, że w [...]
Kamil, czyli rozumiem ,że sugerujesz że diete mam do bani ? co w niej jest złego ? wartości BTW już dawno policzone jak i zapotrzebowanie , liczyłem to setki razy ,w kilku przeróżnych kalkulatorach i zawsze wychodzi tak samo... wiec tutaj nie masz się o co martwić, a co do mojego jadłospisu, to niestety... nie zarabiam kokosów i moge sobie [...]
Dziesątki może rób tak: 3 x 5 - 5 x 10 @ 50% 3 x 3 - 5 x 10 @ 50% 5/3/1 - 5 x 10 @ 60% 3 x 5 - 5 x 10 @ 60% 3 x 3 - 5 x 10 @ 70% 5/3/1 - 5 x 10 @70% 3 x 5 - 5 x 5 @80% 3 x 3 - 5 x 5 @ 80% 5/3/1 - 5 x 3 @ 90% 3 x 5 - 5 x 3 @ 90% 3x 3 - 5 x 1 @ 100% TM 5/3/1 - 5 x 1 @ 100% TM Jak będzie dobrze to ciągniesz dalej. W DNT rób co chcesz, myślę, że na [...]
PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]
24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy [...]
24.03 DNT Dzień 51 /SFD/Images/2016/3/24/d276dbf136a4423b8a32f42ee59d118b.jpg Miska: Wczoraj zjadłam jeszcze zupę ogórkową. Wpadłam po pracy do domu i jechałam jeszcze coś załatwić a głód mnie złapał więc nalałam sobie kubek na wynos. Wyszło prawie 10 gram węgli więcej. I jeszcze musiałam dołożyć mozarellę bo by mi się zepsuła - czyszczenie [...]
14.04 i 15.04 DNT Miska: W czwartek na byłam na wyjeździe służbowym- cały dzień w Poznaniu. Wszystko zaplanowane. Pudełka zabrane ze sobą- da się :D Indyk ma za dużo białka :P Miałyśmy trochę wolnego czasu i był przystanek na kawę i wpadły lody - sorbet malinowy jedna gałka plus kawa. Z tą kawą to wpadka bo poprosiłam o kawę z mlekiem sojowym (z [...]
Wczorajsza micha DNT (150g ww, bez nabiału)https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_21.png suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej [...]
Cześć! Weekend upłynął dość przyjemnie pod hasłem "zakupy przedurlopowe" i impreza rocznicowa znajomych %-) Nie miałam czasu, żeby notować miski: 5.07.2014 - DNT - dzień bez treningu, ale za to z 3 godzinnym sprzątaniem całej chaty w szybkim tempie, więc trochę kalorii spaliłam ;-) Miska czysta, ale nieliczona. 6.07.2014 - DNT (ubolewam, akurat [...]